In Nederland overlijden steeds meer mensen na een val. Toch staan mensen er nauwelijks bij stil dat ze ook risico lopen. NU.nl sprak met experts over wat mensen kunnen doen om een val te voorkomen. "Goed passende schoenen kunnen helpen."
In 2025 zijn 7.810 mensen overleden doordat ze per ongeluk vielen, struikelden of uitgleden, meldt statistiekbureau CBS deze week. Dat zijn zo'n 480 sterfgevallen meer dan in 2024.
Volgens het CBS neemt het aantal dodelijke valongelukken al jaren toe. Dat komt door een vergrijzende samenleving, waarin een groot deel van de samenleving een hogere leeftijd heeft. Ruim drie op de vier mensen die vorig jaar na een val om het leven kwamen, waren namelijk tachtig jaar of ouder.
Ook het aantal mensen dat na een val op de spoedeisende hulp belandt, is groot. Daar belandden in 2025 naar schatting zo'n 124.000 mensen van 65 jaar en ouder, blijkt uit cijfers van VeiligheidNL. Dat komt neer op één persoon per vier minuten.
Toch denken veel mensen pas aan valpreventie als ze al een keer zijn gevallen, ziet Rozan van der Veen, expert valpreventie bij VeiligheidNL. "Door juist eerder in actie te komen, kan je veel problemen voorkomen", zegt ze. "De eerste belangrijke stap is dan ook om te beseffen dat je risico loopt op vallen, want ik zie veel mensen die hun risico nog te laag inschatten en denken dat het niet voor hen geldt."
Mensen die veel risico lopen om te vallen, kunnen zelf al verschillende maatregelen nemen. Zo is het belangrijk om regelmatig de ogen te laten controleren. "Daardoor kun je obstakels sneller opmerken", zegt Van der Veen. Ook goed passende schoenen zijn volgens haar belangrijk om stevig op de been te blijven.
Daarnaast is het verstandig om kritisch naar medicijngebruik te kijken. "Sommige middelen kunnen duizeligheid veroorzaken of invloed hebben op het reactievermogen", waarschuwt Van der Veen. Daarom adviseert ze het medicijngebruik jaarlijks met de huisarts te bespreken.
Ook in en rondom het huis zijn er eenvoudige manieren om het risico op een val te verkleinen. "Het is heel slim om losse snoeren te verwijderen en een antisliplaag onder vloerkleden te leggen", benadrukt Van der Veen. Ook goede verlichting kan helpen om obstakels op tijd te zien. Daarnaast is het verstandig om trappen vrij te houden van rondslingerende spullen waarover iemand kan struikelen.
Naast deze praktische maatregelen is het belangrijk om lichamelijk actief te blijven, vertelt Duco Bauwens, beweegexpert en ambassadeur van de valpreventieweek. Toch zijn veel mensen daar huiverig voor. "Ik zie veel mensen die bang zijn dat ze iets beschadigen aan hun lichaam, maar als je beweegt onder goede begeleiding is er niks aan de hand", vertelt hij.
Volgens Bauwens wordt het belang van gerichte oefeningen nog vaak onderschat. "Ze denken dat fietsen en wandelen genoeg is, maar er is meer nodig om vallen te voorkomen", zegt hij. Vooral oefeningen voor spierkracht en balans kunnen daarbij helpen.
Daarvoor hoeven mensen niet meteen naar de sportschool. Ook thuis zijn eenvoudige oefeningen mogelijk. "Je kan bijvoorbeeld op één been gaan staan. Doe dat wel met iets stevigs in de buurt waaraan je je kunt vasthouden als dat nodig is", adviseert Bauwens. Twee keer in de week kan volgens hem al helpen om je balans te verbeteren.
Ook voeding speelt een rol bij het voorkomen van valpartijen. "Mensen moeten voldoende eiwitten, vitamine D en calcium binnenkrijgen", zegt Bauwens. Eiwitten zijn belangrijk voor het behoud van spiermassa. Calcium en vitamine D dragen bij aan het behoud van sterke botten.
Source: Nu.nl algemeen