Amerikaanse onderzoekers hebben vastgesteld dat wie elk uur vijf minuten loopt, daar meetbare gezondheidswinst van boekt. Dat blijkt uit een grootschalig onderzoek onder meer dan negentienduizend deelnemers, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine. De korte looppauze bleek goed vol te houden én effectief.
Lopen per uur verbetert hartslag en stemming
Deelnemers die elk uur een wandelingspauze van vijf minuten namen, hadden een lagere hartslag en een beter humeur. Ook voelden ze zich minder moe, en de korte onderbrekingen bleken zelfs hun werkprestaties licht te verbeteren.
Uit het onderzoek met ruim negentienduizend deelnemers bleek dat één wandeling van vijf minuten per uur in de praktijk de beste balans biedt tussen haalbaarheid en effect. De studie liep meerdere dagen en bevestigde dat mensen dit patroon ook buiten een laboratoriumomgeving konden volhouden.
Langdurig zitten een groeiend probleem
De onderzoekers wijzen op een zorgwekkende trend: volwassenen in rijke landen brengen gemiddeld elf à twaalf uur per dag zittend door, meer dan driekwart van de wakkere dag. Dat gebrek aan beweging verhoogt het risico op zowel lichamelijke als geestelijke aandoeningen.
Langdurig zitten tast de werking van de beenspieren aan en belemmert de bloedcirculatie in de benen — twee mechanismen die vermoedelijk bijdragen aan een hoger risico op hart- en vaatziekten en slechtere mentale gezondheid.
Concreet advies ontbrak tot nu toe
Dat korte beweegpauzes gezond zijn, was al langer aangetoond in laboratoriumstudies. Maar of mensen ze ook daadwerkelijk konden inpassen op een gewone werkdag, en welke frequentie dan het best werkt, bleef een open vraag. Bestaande gezondheidsrichtlijnen kwamen niet verder dan een vage aanmoediging: zit minder, beweeg meer.
Deze studie vult die leemte op met een concreet en uitvoerbaar advies: vijf minuten lopen per uur.
Wandelen in het park (@Gemini-AI-impressie)
Source: Fok frontpage